午休越睡越累? 大腦重啟失敗…跟「睡眠周期」有關!

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▲午睡時間不對,醒來會覺得更累。(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

不少人上班睏了,中午會選擇趴下來睡個覺,結果反而下午精神更差。為什麽呢?專家說,這個現象和睡眠周期有關係。而先前有研究表明,午睡10至20分鐘效果最好,這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你醒來後精力充沛。

醫療健康服務平台「丁香醫生」日前刊登一篇文章,探討「中午為什麽會越睡越睏」。文章指出,如果你睡了一個完整的睡眠周期,那正好完成一次重啓,醒來活力滿滿,但如果在一個睡眠周期的中間醒來,尤其是在深睡眠階段醒來,那就慘了,睡了跟沒睡一樣,感覺又累又煩又睏。

文章進一步解釋,一個完整的睡眠周期至少要一個小時,但午覺的環境和時間很難讓你睡夠一整個周期,所以很多時候午睡是在睡眠周期的中間醒來,你就會感覺大腦重啓失敗,又累又煩又睏。

▲午睡時間不對,醒來會覺得更累。(示意圖/達志影像)

事實上,《ETNEWS新聞雲》也曾經報導過,近幾年來有數十項研究報告指出適時的午睡對健康有益。希臘研究發現,每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡,能降低37%罹患心臟疾病的風險。英國研究也表明,午睡能降血壓,其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等,還能防止體重超標

午覺究竟應該睡多久?《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間:

10~20分鐘:是最理想的時間!這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你睡醒後精力充沛,能在緊要關頭有好表現。

30分鐘:午睡半小時,可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍,需要一陣子才能恢復精神。

60分鐘:這個時間能幫助認知與提升記憶力,因為這個時間能達到較深層的睡眠。

90分鐘:一般而言,90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了,其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升,醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。

除了以上建議,專家也提醒,午睡時可趴睡或仰躺於椅子,背部稍微打直,能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。另外,也不要忘記午睡應選在合適的時間,例如下午1至4點,能避免影響晚上的睡眠品質

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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魚群快被「歌唱比賽吵死」 跳出水面「自願擱淺」抗議!

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▲魚群的瘋狂大跳躍。(圖/翻攝微博,下同。)

大陸中心/綜合報導

河南一處公園日前出現異象,大量湖中的鰱魚在水面上激烈跳躍,甚至有不少魚直接跳到岸上,擱淺在地面。由於場面詭異,不少當地市民都相當擔憂,甚至有人認為是地震之類大災難的前兆!

▼場面相當壯觀。

根據《中新網》報導,事件發生在焦作市博愛縣的博愛公園,一名目擊者表示,他13日下午4點半左右在湖邊休息,突然就看見湖裡的魚瘋狂跳躍,有些甚至跳到岸上來,「所有人都嚇壞了,馬上把魚丟回湖裡,全都是白鰱魚,不知道魚群是不是知道將要發生甚麼大事了,才會有這麼害怕的反應。」

公園的管理處的工作人員隔天出來解釋,事件應和地震無關,較有可能的情況是公園另一邊歌唱比賽的賽前試音所導致,「跳出來的都是膽子比較小的白鰱,大約是試音時音響調的太大聲,嚇到魚了。」

▼目擊的民眾感到非常害怕。

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